이 글을 클릭해서 들어오신 분들은 이미 생리통으로 고통받고 계실겁니다. 생리통의 정도에는 개인차가 있지만 불쾌하고 고통스러우며 누구나 그 고통을 줄이고 싶어합니다. 불쾌한 생리통의 원인과 증상에 대해 알아보고, 그리고 생리통 줄이는 법, 생리통 줄이는 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 생리통의 원인
생리통은 자궁 근육이 수축, 이완하는 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 이 과정에서 자궁 내막이 자극되어 발생 할 수 있는 염증과 자궁 근육의 긴장이 생리통의 주요 원인 중 하나입니다. 그 외에, 호르몬 변화, 스트레스와 음주, 흡연, 식습관 등이 생리통에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 생리통의 증상
생리 통증은 주로 하복부에서 느껴지며, 다리나 허리로 퍼지기도 합니다. 또한, 복부의 통증과 함께 두통도 발생 할 수 있습니다. 심한 경우 메스꺼움과 구토, 변비, 설사 증상이 함께 오기도 합니다. 경우에 따라선 기절하는 경우도 있습니다.
3. 생리통 줄이는 법, 음식
생리통 없애는법이 궁금한 분들이 많습니다. 생리통을 완전히 없애기는 쉽지 않지만 완화 시키는 법은 있습니다. 생리통 심할때 생리통 줄이는 법은 지압, 자세 교정, 지압 등이 있지만 역시 음식이 제일 중요합니다. 생리통 줄이는 음식들에 대해 알아보겠습니다.
연어와 기타 지방산이 풍부한 어류
지방산인 오메가-3는 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 효과가 있습니다. 연어, 고등어오 같이 등 푸른 생선의 지방은 오메가-3를 섭취하는데 좋은 식품입니다.
견과류
아몬드, 호두, 밤 등의 견과류에는 마그네슘과 비타민 E가 풍부하고, 이는 근육 이완을 촉진하고 생리통을 줄일 수 있습니다.
바나나
바나나에 풍부하게 함유된 칼륨은 근육의 긴장을 완화하고 생리통을 줄일 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘과 세로토닌을 함유하고 있어 스트레스를 줄여주고 생리통에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 섭취는 피해야 합니다.
생선과 녹색 잎채소
생선과 녹색 잎채소에 풍부한 비타민 D는 생리통 심할때 좋은 음식이며, 햇빛에 노출되면 체내에서도 생산될 수 있습니다.
생강
생강은 염증을 줄이고 근육을 이완시키는 항염증 작용을 하는 식물입니다. 생강 차를 마시거나 생강을 요리에 사용하여 생리통을 줄일 수 있습니다.
물
충분한 수분 섭취는 근육 경련을 완화하고 체내 독소를 배출하여 생리통을 줄이는 효과가 있습니다. 물을 많이 마셔 생리 기간 동안 충분한 체내 수분을 유지해야 합니다.
4. 마치며
생리통은 대부분의 여성들이 경험하는 현상입니다. 불쾌감과 통증을 느끼는 것은 당연하지만, 적절한 관리와 대처를 통해 이를 줄일 수 있습니다. 생리통의 원인을 이해하고, 특히 생리통 줄이는 음식을 적극적으로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 생리통 완화 방법에 대한 서울아산병원 글을 링크 해드립니다.